¶ Anxiété
L'anxiété est la capacité de notre esprit à prédir des problèmes à venir.
Les fonctions de l'esprit comprennent la prédiction du danger (anticiper les problèmes), la réflexion sur le passé, la reflexion sur ce que l'on veut dans le futur et l'imagination. Il faut savoir que l'anxiété est une capacité évolutive naturelle qui nous maintient en vie et qui est tout à fait normale. En revanche, pour nous, l'anxiété apparaît lorsque les prédictions du futur que nous faisons sont hors de notre contrôle.
Quelques informations sur l'anxiété :
- L'anxiété est plus forte lorsque le QI est plus élevé.
- L'anxiété est une maladie dans le sens où elle est un dysfonctionnement. Cependant, ce n'est pas une infection.
- L'anxiété s'apprend. C'est notre cerveau qui nous l'apprend pour nous protéger. Selon votre passé, votre anxiété se manifestera de différentes manières. Par conséquent, l'anxiété remonte toujours à des événements particuliers.
L'anxiété peut nous causer des souffrances et, comme elle fait partie de notre esprit, nous devons l'apprivoiser et l'aider à faire ce qu'elle est censée faire, c'est-à-dire ne l'activer que lorsque nous en avons besoin, pour nous protéger.
¶ A quoi ressemble l'anxiété ?
Elle prend la forme de pensées sur l'avenir: "et si...", "est-ce que...". Ces pensées se concentrent sur le moi comme "je" et "moi".
Par exemple :
"Et si je n'arrive pas à me trouver une petite amie ?"
"Est-ce que je serai assez bon pour passer le test ?"
L'anxiété peut également se manifester par des sensations physiques telles que des douleurs dans la poitrine, des nausées, des papillons dans le ventre, des maux de tête, des paumes de mains moites et/ou des essoufflements.
¶ Comment l'anxiété affecte-t-elle notre esprit ?
Lorsqu'une pensée anxieuse apparaît dans notre esprit, l'anxiété nous amène à avoir d'autres pensées, qui nous amènent à avoir d'autres pensées, qui nous amènent à avoir d'autres pensées, qui nous amènent enfin à avoir d'autres pensées anxieuses... C'est un cercle sans fin.
Cette boucle de rétroaction positive d'une anxiété croissante s'appelle la rumination. L'anxiété est circulaire. Elle conduit à une augmentation des pensées, ce qui épuise le cerveau.
Au contraire, voilà le fonctionnement des pensées ordinaires : un problème apparaît, des pensées arrivent, elles nous orientent vers une solution, ce qui entraîne la résolution du problème. Cette manière de procéder, contrairement à l'anxiété, entraîne une diminution linéaire des pensées.
Un bon moyen pour faire face à l'anxiété consiste à éteindre les pensées ou l'esprit, en dormant, en jouant aux jeux vidéos, ou en prenant des drogues. Cependant, une fois que l'esprit s'est réactivé, l'anxiété réapparaît. De plus, lorsque les personnes essaient de contrôler leurs pensées en s'y opposant, ces pensées se développent et créent des tensions. Si le fait d'éteindre l'esprit ne fait que repousser les pensées pendant un bref instant, et que le fait de contrôler l'esprit provoque plus de pensées et des tensions, penchons-nous plutôt sur une autre solution bien plus efficace: diminuer ou de rétrécir l'esprit.
Pour empêcher l'esprit de grandir et de rester actif, nous pouvons éviter les tensions, les conflits, l'excitation et les fantasmes.
Il existe beaucoup de solutions pour réduire notre esprit, par exemple : regarder un coucher de soleil, méditer, manger un cookie en pleine conscience, faire toute action nous obligeant à nous concentrer sur le présent. Même les jeux-vidéos peuvent nous aider à réduire nos pensées, car en jouant, on peut se concentrer sur le moment présent.
¶ Comment vivre avec notre anxiété ?
- L'anxiété est une partie normale de l'esprit qui est devenue incontrôlable.
- L'anxiété a deux composantes : cognitive et physique.
- L'anxiété est orientée vers l'avenir. Elle conduit à la rumination et augmente à cause des tensions.
- Structure d'une pensée anxieuse : je/moi + futur + contenu spécifique basé sur l'expérience.
Solutions :
Ramener l'esprit au moment présent grâce à la méditation ou toute autre pratique méditative.
Ne pas nourrir l'esprit, ne pas essayer de contrôler les pensées anxieuses
Diminuer son ego